Jeśli widząc osobę z kijkami myślisz: „to sport dla emerytów”, jesteś w błędzie. Prawidłowo wykonywany Nordic Walking to w rzeczywistości ukryta siłownia na świeżym powietrzu. To jedna z niewielu dyscyplin, która potrafi zmusić do pracy niemal każdy mięsień w Twoim ciele, oszczędzając przy tym stawy. Dlaczego warto chwycić za kijki właśnie teraz?
Nordic Walking przeszedł w Polsce długą drogę – od ciekawostki, przez modę wśród seniorów, aż po uznaną metodę treningową dla każdego, kto chce wyrzeźbić sylwetkę bez katowania się na bieżni. Sekret tkwi w technice. Jeśli tylko ciągniesz kijki za sobą – spacerujesz. Jeśli jednak aktywnie się od nich odpychasz, zamieniasz zwykły chód w maszynę do spalania tłuszczu.
Angażujesz 90% mięśni (nawet te, o których nie wiesz)
To największa przewaga marszu z kijkami nad bieganiem czy jazdą na rowerze. Podczas zwykłego spaceru pracują głównie nogi. W Nordic Walking do gry wchodzi cała „góra”: ramiona (bicepsy i tricepsy), klatka piersiowa, brzuch oraz – co kluczowe dla pracowników biurowych – mięśnie pleców i kręgosłupa.
Badania są jednoznaczne: prawidłowa technika marszu aktywuje aż 90% wszystkich mięśni w ciele człowieka. To sprawia, że serce bije szybciej, a krew krąży intensywniej, mimo że odczuwalne zmęczenie jest mniejsze niż przy bieganiu.
Spalasz o 40% więcej kalorii niż przy zwykłym marszu
Matematyka jest tu bezlitosna dla tradycyjnych spacerowiczów. Dzięki zaangażowaniu górnych partii ciała, godzinny trening Nordic Walking pozwala spalić od 400 do nawet 600 kcal (w zależności od tempa i wagi). To o blisko połowę więcej niż podczas zwykłego chodzenia w tym samym czasie! Jeśli szukasz sposobu na zrzucenie zimowych kilogramów bez zadyszki, która wyklucza rozmowę z towarzyszem – właśnie go znalazłeś.
Twoje stawy Ci podziękują
Bieganie po asfalcie to zabójstwo dla kolan, zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Kijki działają tu jak amortyzatory. Przy każdym kroku przejmują część ciężaru ciała, odciążając stawy kolanowe, biodrowe i kręgosłup lędźwiowy. Szacuje się, że kijki „zdejmują” z nóg nawet 5 kilogramów obciążenia przy każdym kroku. Na dystansie kilku kilometrów daje to tony ciężaru, którego Twoje kolana nie muszą dźwigać.
Jak zacząć, żeby to miało sens?
Kluczem jest technika, a nie sam sprzęt.
Długość kija: Gdy trzymasz go pionowo, łokieć powinien tworzyć kąt prosty (90 stopni).
Ruch: Musi być naprzemienny (prawa noga, lewa ręka).
Odpychanie: Kijem trzeba się odepchnąć od podłoża (wbić go za linią pięty), a nie tylko go stawiać. Ręka z tyłu powinna się wyprostować, a dłoń otworzyć (dlatego kijki mają specjalne rękawiczki, a nie paski).
Nordic Walking to najtańszy karnet na siłownię. Wystarczą dobre buty, dwa kijki i park. Efekty? Poczujesz już po pierwszym „spacerze”.
